[Computer] Repetitive Strain Injury

RSI (Repetitive Strain Injury)指的是因為長時間重複使力、而造成身體某一部份疼痛的慢性運動傷害。我最近幾乎每天坐在電腦前12小時以上，讀文獻、寫報告、記筆記、MSN、E-mail、寫Blog、甚至休閒娛樂等都在電腦上完成。上週開始覺得右肩及右手肘感到酸疼，雖然試著做一些伸展運動，不過似乎於事無補。直到今天看到Google黑板報，才猛然醒悟：自己得了RSI。

以前曾看過一位同學包著三角巾前來上課，我還以為他骨折或車禍，結果他說是RSI。當時我曾到網路上Google了一下RSI是什麼，但事隔這麼久已經忘記了，沒想到，這回發生在自己身上（苦笑）。

長時間當「電腦植物人」的人要注意了，隔些時候要記得起來活動一下。 Wikipedia上建議了一些預防的方法，因為這一頁還沒有中文版，所以我就來翻譯一下（要是中文欠佳就幫我改一下吧）：

• 留心疼痛和疲勞。在RSI徵兆之前停止使用電腦。
• 注意姿勢。頭部和背部的姿勢應該從耳朵到骨盆成一直線。肩膀和頭部不該往前縮。
• 定時休息。或許可以安裝一個提醒軟體。
• 打字時，手腕不應支撐在其他東西上。保持手腕伸直（而非彎曲）、放下（而非抬起）。
• 保持身材，常做有氧運動、充足的睡眠、多喝水、以及不要抽煙。這些會增進受傷肌肉的力量、促進血液循環。
• 學一種放鬆肌肉的技巧，如橫隔呼吸、氣功、或漸進式肌肉鬆弛法，這些有助於放鬆頸項和肩膀的肌肉。

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延伸閱讀

• Computer Related Repetitive Strain Injury （RSI的簡介）
• Wikipedia: Repetitive strain injury
• RSI Prevention （預防的瑜珈運動）